Tu veux connaître ta VMA mais tu n’as pas de labo scientifique sous la main ?
Pas de souci, le test du Demi-Cooper est là pour ça ! C’est simple, rapide et ultra efficace.
Comment ça marche ?
- Échauffe-toi bien pendant 15-20 minutes (footing + quelques accélérations à la fin).
- Place-toi sur une piste d’athlé ou un terrain plat.
- Cours à fond pendant 6 minutes 🏃♂️💨 : l’objectif est d’aller le plus loin possible sans exploser avant la fin.
- Note la distance parcourue en mètres.
- Calcule ta VMA :
- Divise la distance par 100 pour obtenir ta VMA en km/h.
- Exemple : si tu cours 1500m en 6 minutes, ta VMA = 15 km/h.
Et voilà ! Tu connais maintenant ta vitesse de référence pour tous tes entraînements. Il ne te reste plus qu’à utiliser le calculateur ci-dessous pour découvrir tes allures ! 🚀
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