Marathon de Paris 2025 : nos conseils pour arriver au bout du challenge de votre vie (parcours km par km)

Le Schneider Electric Marathon de Paris 2025, prévu le 13 avril, est une aventure exaltante à travers les rues emblématiques de la capitale française. Pour vous aider à relever ce défi, voici des conseils détaillés pour chaque segment du parcours, couvrant la gestion de l’effort, la nutrition, l’hydratation et les particularités du tracé.

Kilomètres 1 à 5 : Départ des Champs-Élysées à la rue de Rivoli

Le départ du marathon sur les Champs-Élysées est en légère descente, ce qui peut inciter à accélérer. Cependant, il est essentiel de contrôler votre allure pour éviter une fatigue prématurée. Maintenez votre rythme prévu et profitez de l’ambiance sans vous laisser emporter. Hydratez-vous dès le début, même si vous ne ressentez pas encore la soif, pour prévenir la déshydratation.

Alimentation & hydratation :
✅ Boire : 2 à 3 gorgées d’eau à chaque ravitaillement pour éviter la déshydratation précoce.
✅ Manger : Rien de solide encore, sauf si vous êtes habitué à grignoter dès le début (une pâte de fruit légère au km 5 si besoin).

Kilomètres 6 à 10 : Rue de Rivoli au bois de Vincennes

En traversant des sites tels que le Palais Garnier et le musée du Louvre, le parcours reste relativement plat. Conservez une allure régulière et commencez à consommer des glucides sous forme de gels ou de barres énergétiques pour maintenir votre niveau d’énergie. Assurez-vous de bien vous hydrater aux points de ravitaillement.

Alimentation & hydratation :
✅ Boire : 150-200 ml d’eau ou de boisson isotonique toutes les 15-20 minutes.
✅ Manger : Premier apport énergétique léger (ex. un quart de banane ou un gel énergétique si vous êtes habitué).

Kilomètres 11 à 15 : Entrée et traversée du bois de Vincennes

Cette section offre un environnement plus vert et paisible. Profitez-en pour vous détendre mentalement tout en maintenant votre rythme. Continuez votre stratégie de nutrition en consommant des glucides à intervalles réguliers et en vous hydratant suffisamment.

Alimentation & hydratation :
✅ Boire : Alternez eau et boisson énergétique pour commencer à reconstituer les électrolytes.
✅ Manger : Une barre énergétique légère ou un gel. N’attendez pas de ressentir une baisse d’énergie.

Kilomètres 16 à 20 : Sortie du bois de Vincennes vers la place de la Bastille

En revenant vers le centre-ville, le parcours peut présenter quelques légères montées. Adaptez votre allure en conséquence pour éviter une fatigue excessive. Continuez à vous alimenter et à vous hydrater régulièrement.

Alimentation & hydratation :
✅ Boire : 250 ml d’eau ou de boisson isotonique.
✅ Manger : Un gel énergétique ou un morceau de banane pour anticiper la baisse d’énergie.

Kilomètres 21 à 25 : Passage par Notre-Dame et les quais de Seine

À mi-parcours, il est crucial de maintenir une allure constante. Les quais de Seine peuvent être exposés au vent ; ajustez votre effort en conséquence. Continuez votre routine de nutrition et d’hydratation pour prévenir la baisse d’énergie.

Alimentation & hydratation :
✅ Boire : Un verre d’eau et une petite quantité de boisson énergétique.
✅ Manger : Une pâte de fruit ou un gel pour continuer à maintenir votre glycémie.

Kilomètres 26 à 30 : Vers la Tour Eiffel

Cette portion est souvent considérée comme l’une des plus stimulantes, mais aussi exigeantes. La fatigue peut commencer à se faire sentir, il est donc essentiel de rester concentré et de maintenir votre stratégie d’alimentation et d’hydratation.

Alimentation & hydratation :
✅ Boire : 200-250 ml d’eau, avec éventuellement un comprimé de sel si vous transpirez beaucoup.
✅ Manger : Un gel énergétique ou un morceau de banane pour éviter le coup de fatigue.

Kilomètres 31 à 35 : Entrée dans le bois de Boulogne

Le bois de Boulogne offre un environnement plus calme, mais c’est souvent ici que le « mur » du marathon se manifeste. Continuez à consommer des glucides et à vous hydrater pour soutenir votre effort. Adaptez votre allure si nécessaire, en écoutant votre corps.

Alimentation & hydratation :
✅ Boire : De l’eau + boisson énergétique pour recharger en électrolytes.
✅ Manger : Un gel ou une compote énergétique pour un apport rapide en glucides.

Kilomètres 36 à 40 : Traversée du bois de Boulogne

La fatigue est généralement bien présente à ce stade. Concentrez-vous sur une foulée efficace et régulière. Continuez à vous alimenter et à vous hydrater, même si l’envie diminue. Le soutien des spectateurs peut être une source de motivation supplémentaire.

Alimentation & hydratation :
✅ Boire : Une dernière prise de boisson énergétique pour tenir jusqu’à l’arrivée.
✅ Manger : Un dernier gel si besoin, mais attention à ne pas surcharger votre estomac

Kilomètres 41 à 42,195 : Sortie du bois de Boulogne vers l’avenue Foch

Les derniers kilomètres du marathon nécessitent une gestion mentale solide. Visualisez votre réussite et puisez dans vos réserves pour maintenir l’effort jusqu’à la ligne d’arrivée. Profitez de l’ambiance et célébrez chaque foulée qui vous rapproche de votre objectif.

Alimentation & hydratation :
→ on termine comme on peut 😅

Conseils généraux pour le marathon

• Nutrition pré-course : Les jours précédant la course, augmentez légèrement votre consommation de glucides pour maximiser vos réserves de glycogène. Évitez les aliments riches en fibres ou difficiles à digérer pour prévenir les inconforts gastriques le jour J.
• Hydratation : Buvez régulièrement de l’eau et des boissons riches en électrolytes pendant la course. Ne négligez pas l’hydratation, même si la température est fraîche.
• Équipement : Assurez-vous que votre tenue est adaptée aux conditions météorologiques et que vos chaussures sont bien rodées. Évitez les nouveautés le jour de la course pour prévenir les inconforts.
• Mental : Préparez-vous mentalement aux moments difficiles. Ayez des stratégies de motivation, comme des mantras ou des pensées positives, pour surmonter les passages délicats.

En suivant ces conseils et en vous préparant adéquatement, vous augmenterez vos chances de franchir la ligne d’arrivée avec succès et de faire de ce marathon une expérience inoubliable.