Calculateur tes allures (VMA, temps de passage,..)

📏 La VMA, c’est quoi exactement ?

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA), c’est la vitesse à laquelle ton corps utilise au maximum l’oxygène disponible. En gros, c’est ta vitesse de croisière quand tu donnes tout… mais pas trop longtemps ! Plus ta VMA est élevée, plus tu as de potentiel pour courir vite sur toutes les distances.

🏃‍♂️ Les différentes allures, comment ça marche ?

Selon ta VMA, tu peux adapter ton rythme d’entraînement en fonction de tes objectifs :

• Endurance fondamentale (60%-65%) : L’allure chill par excellence ! Tu pourrais courir des heures à ce rythme, en discutant tranquillement avec un ami. Le cardio est bas, les jambes tournent bien, et tu profites du paysage. Objectif : développer l’endurance sans fatigue.
• Endurance active (70%) : Un cran au-dessus, mais toujours confortable. Tu sens que tu cours, mais tu peux encore parler sans trop d’effort. C’est l’allure parfaite pour les sorties longues où on commence à bien bosser le cardio tout en restant dans une zone agréable.
• Allure marathon (75%) : Ça commence à être soutenu, mais ça reste gérable sur une longue distance. Tu dois garder un bon rythme tout en économisant de l’énergie. Idéal pour habituer ton corps à maintenir une allure constante sur plusieurs heures.
• Seuil (semi-marathon) (80%-85%) : Là, on rentre dans le dur ! Le souffle devient plus court, parler est plus compliqué. C’est l’allure charnière où ton corps bosse à fond sur son endurance à haute intensité. Parfait pour les séances tempo et les fractionnés longs.
• Allure 10 km (85%-90%) : Ça bombarde ! Tu es en mode compétition, à un rythme soutenu où chaque kilomètre pique un peu plus. Tu peux tenir, mais ça demande un vrai effort mental. Idéal pour booster ta résistance à l’effort.
• VMA (100%) : Sprint total ! Là, c’est le feu dans les jambes et les poumons ! Impossible de parler, tu donnes tout sur quelques secondes ou minutes. C’est ce qui te rend plus rapide sur toutes les autres allures. Courte durée, gros impact !

💡 Utilise le calculateur ci-dessous pour connaître tes allures et structurer tes entraînements comme un pro !